70kg 벤치프레스 10회 4세트 겁이 많아졌다. 너무 무겁게 들면 혹시나 다치지 않을까 싶어서.... 60kg를 2달내내 들었으니 말이다. 70kg로 올려도 10회를 거뜬하게 들 수 있었다. 오른쪽 어깨가 잠을 잘못자서...
총37회) *벤치프레스 70kg*10회*1세트 60kg*10회*1세트 50kg*10회*2세트 *덤벨플라이(머신) 60kg*10회*1세트 55kg*10회*1세트 50kg*10회*1세트 *케이블 프레스 다운 22kg*10회*1세트 20kg*10회*1세트 18kg*10회...
오늘의 운동일지(가슴) 벤치프레스 80kg 6회 6회 90kg 4회 4회 70kg 10회/ 총 5세트 덤벨프레스 28kg 15회 32kg 12회 34kg 10회 36kg 8회/ 총 4세트 인클라인벤치 60kg 8회 8회 70kg 6회 6회/ 총 4세트 덤벨인클 28kg 15 x 3세트...
동양동 레드 폭스 체육관에서 운동 루틴 : 10회 기준 = 기본 무게(2세트) - 40KG(2세트) - 50KG(2세트) - 60KG(3세트) - 70Kg(1세 트) - 80KG (1세트) - 90KG(1회 X 3세트) = 총 14세트 벤치프레스에 대해 꾸준히 운동하게...
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오늘 운동(가슴, 팔) (가슴) 벤치프레스 60kg 15회, 80kg 8회 3세트, 70kg 10회, 60kg 15회 총 6세트 인클라인 벤치프레스 60kg 10회 4세트 인클라인 덤벨프레스 26kg 15ghl 4세트 체스트프레스(머신) 50kg 15회 3세트 (이두...
... 하고있는데 벤치 외 나머지 종목은 10회 또는 15회 가져가고있습니다 자신이 수행가능한 특정중량에 근비대... 말해서 70kg로 10~12회를 반복 가능하지만 70kg를 대흉근으로만 최대한 집중해서 밀어낼 수 있는지 체크해봐야 한다는...
... 질문드립니다 월 수 금 벤치 70kg 10회 2세트 80kg 5회 2세트 90kg 3회 2세트100kg 1회 1세트 데드리프트 55kg 6회 1세트 65kg 5회 3세트 75kg 4회 3세트 85kg 3회 2세트 바벨로우 오버그립 언더그립 각각 55kg 6회 1세트 65kg 5회 2세트 75kg...
저저번주까지만 해도 벤치프레스 70kg 10회 4세트 스쿼트 100kg 10회 4세트 가능했는데(주6일 2분할) 저번주랑 이번주는 바빠가지고 주4일에 2분할로 돌리고 영양섭취도 평소 때처럼 못했고 수면시간도 평소보다 3시간 정도...
... 첫째날, 1.벤치프레스 40kg 10회x10set 2. 덤벨프레스 한쪽에15kg 15회x15set 둘째날, 1.데드리프트 70kg 10회x10set 2.렛풀다운 40kg 12회x10set 셋째날, 1.스쿼트 70kg 10회x10set 2.덤벨런지 한쪽에6kg 15회x10set 하고있습니다....
164/65 1년반을 운동 했는데요 벤치프레스 60kg 20회 전후로 3 세트 이상 가동범위 만족스럽게 됩니다. 근데 80kg를... 15회 70kg 10회 이런식으로 점차 무게는 올려주시고 횟수는 줄여주시기 바랍니다. 그럼 참고하시기 바라며 더...
10회 들 수 있는 가장 무거운 무게가 벤치프레스 100kg이면 60~70kg을 드는 게 가장 운동 효과가 좋다. 보통 근력 운동은 3세트를 하는데 1세트를 하면 힘이 빠져 2세트 때 들 수 있는 최대 무게도 감소한다. 그러면 거기...
제10회 대회에서 자유형 100m와 평영 50m에서 각각 금메달을 도선수단에 선사한 수영종목 기대주다. 또 지난해 역도 3관왕에 올랐던 강다빈(제주중앙여중2)이 이번 대회에서도 지체/뇌병변 open -70kg급 벤치프레스와...
[충청일보 오태경기자] 10회 전국장애학생체육대회에 출전하고 있는 충북선수단이 2명의 역도 3관왕을... 지체장애 남자중등부 -70kg에 출전한 최현석(송절중) 선수도 웨이트리프트 60kg, 파워리프팅 60kg, 벤치프레스...
제10회 전국장애학생체육대회 대회 둘째 날 충북선수단은 금메달 6, 은메달 6, 동메달 3개를 추가 획득... 지체장애 남자중등부 -70kg 최현석(송절중)도 웨이트리프트 60kg, 파워리프팅 60kg, 벤치프레스 120kg을 기록해...
[충북일보] 충북선수단이 10회 전국장애학생체육대회 둘째 날인 18일 금 6, 은 6, 동 3개를 획득했다.... 남중부 -70kg급에 출전한 최현석(송절중)이 웨이트리프트에서 60kg, 파워리프팅에서 60kg, 벤치프레스에서 120kg을...