가령 벤치프레스를 한 번 들 수 있는 최대 무게가 100kg일 경우 근력은 80-90%인 80kg ~ 90kg. 근비대는 60-80%인 60kg ~ 80kg. 근지구력은 40-60%인 40kg ~ 60kg. 근비대가 목적이라면 60kg ~ 80kg 무게로 8회 ~ 12회를 4~8세트...
오늘의 운동일지(가슴,이두,삼두) 벤치프레스 60kg 15회, 80kg 8회 3세트, 60kg 15회 덤벨프레스 32kg 12회, 34kg 12회, 36kg 10회, 36kg 10회 인클라인벤치프레스 60kg 10회 3세트 머신 인클라인프레스 60kg 20회 2세트...
어제는 컨디션이 좋은지 60kg도 빈봉처럼 느껴져서... 100kg 20회 도전해봤는데... 아쉽게 실패했네요. ㅠㅠ 다시 열심히 운동해서 곧 20회 성공해서 돌아오겠습니다. ㅋㅋㅋ 확실히 클린하게 먹는게 회복에...
* 벤치프레스 - 20kg, 20회, 3세트 - 45kg, 10회, 3세트 - 60kg, 5회, 5세트 ▶ 자세에 대한 부분이 아직 확실하지 않을 때가 있다. 습관 제대로 들기 전까지는 가슴에 신경을 잘 쓰면서 자세를 잡아야 할 것 같다....
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컨벤셔널 데드리프트 5세트 20kg 20회, 60kg 20회 웜업세트 80kg 7회 1세트 80kg 6회 1세트 80kg 5회 1세트... 파워텍 벤치프레스 5세트 50kg 11회 1세트 50kg 8회 1세트 50kg 5회 3세트 * 운동 시작 1시간 20분이 지나자...
164/65 1년반을 운동 했는데요 벤치프레스 60kg 20회 전후로 3 세트 이상 가동범위 만족스럽게 됩니다. 근데 80kg를 꽂고 해보면 가동범위도 훅줄고 5개이상 깔짝되기도 힘들 더라구요. 이렇게 차이가 날수있나요 ㅠㅠ 보조...
현재 고 1 남자 입니다 중3때 처음 해본 스쿼트 데드리프트 를 각각 60kg씩 20회(2019년 4월 기준입니다) 했는데... 힘들기 때문입니다 제 경험상으로는 스쿼트 데드를 100~120 예상해봅니다 벤치는 알려주시지 않아서 예측불가입니다
... 아닌게, 벤치 무게가 60kg 라면 앉아서 하는 체스트프레스로 70kg을 들어도 15회 무난히 가능합니다. 왼쪽 어깨는... 20회 정도가 힘들지 않게 가능한 중량으로 2세트 이상의 워밍업 세트를 실시한 후 본세트에 들어가서, 관절을 보호해...
179cm 60kg 인데 이제 운동을 시작하려고 합니다.. 워낙 살이 안찌는 체질이라..... 숫자로 환산하면 20회 이상 반복 가능 한 중량을 사용하여야 하며, 무게나... 마무리운동 가슴은 푸쉬업이 끝난후 괜찮으시면 벤치 프레스를 더해도...
... 가슴, 삼두 벤치 워밍업으로 처음 팔굽혀펴기 20개 빈봉,40kg,50kg,60kg 10개씩하고 본 세트는 70kg 5x5하고 체스트... 5세트 벤치니업 20회 4세트(복근) *세트수* 1.초보자의 경우 2세트부터 시작해서 체력향상에 따라 조금씩...
(12~20회) 7세트 밴트오버 래터럴레이즈 18kg (15회) 5세트 숄더프레스머신 최대한 무겁게 지칠때까지. 5세트 삼두(오후) 스미스머신클로즈그립 벤치프레스 60~120kg (10~15회) 5세트 스컬크러셔 30~60kg (10~12회)...
그동안 제대로 된 운동은 해본 적이 없고 집에 있던 덤벨로 들었다 올리는 동작을 하루에 많아야 20회 정도 한... 운동(벤치딥스) 역시 하루 300번 이상을 해주었다. 그 무렵 나는 평일에는 직장을 다니고 주말 저녁에는...