바벨 벤치를 하는 동안 극상근은 부상의 위험에 노출될 수 있기 때문이다. 상완골은 직선 바벨에서 요구하는 오버핸드 그립으로 인해 내회전 위치로 강제 설정되고 이로 인해 견봉과 극상근 상아의...
그런데 벤치 프레스시 상완골의 내회전이 발생한다면 당연히 어깨 부상을 유발할수 밖에 없습니다. 상완골의 내회전을 확인하는 방법은 팔꿈치가 지면과 수직방향으로 내려갔다면 중립 상태이고 팔꿈치가...
벤치프레스 네거티브시 적절한 내회전을 사용하면 바를 얼만큼 당기던 가슴은 신장되고 등은 수축됩니다. 그런데 네거티브시 과도한 외회전을 사용하면 일정 깊이보다 더 깊게 내려가면 오히려 위팔뼈 머리가...
흔히 가슴운동하면 벤치프레스부터 떠올리기 쉽지만, 막상 운동할 때 자세잡기가 여간 쉬운게... 보통 왼쪽 사진처럼 많이 짚는 경우가 많은데요 ㅠㅠ 팔꿈치의 안쪽돌림(내회전)이 된 상태입니다. 이렇게...
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충분한 어깨의 안정성과 근력 없이 벤치 프레스 무게만 증가시키면 십중팔구 회전근개가 박살이 날겁니다.^^;; 그래서 최대한 안전하게 가슴 운동을 하기 위한 몇 가지 주의사항을 알려 드릴게요~~~ 주의 사항을...
... 같은 내,외회전 각도인 것 같고, 견갑도 잘 잡아집니다 차렷 자세로 그냥 서 있을 때는 또 두 엄지 모두 정면을 향해... 덜컥하고 벤치 할 때도 오른팔은 정면으로 미는 느낌이 나는데 왼쪽 어깨는 바벨을 허벅지 쪽으로 밀 때의 느낌이...
벤치프레스 중량을 들때 오른쪽어깨 견갑골이 지면에 밀착이안되서 오른쪽팔에 부담이 더있었고 열중쉬어 자세로 어때를 돌려보니 왼쪽 견갑골은 잘빠지면서 회전하는 반면 오른쪽 견갑골은 아래로 하강하는것도 바깥방향으로 빠지는...
... - 벤치프레스 이후 어깨 통증의 경우 대부분 소흉근 / 이두근건 / 쇄골하근 / 견갑하근 등 어깨 관절 내회전 근육들의 과사용 및 손상으로 발생됩니다. 특히 이두근 힘줄이 손상될 경우 어깨 불안정성은 매우 심해지게...
... 즉 로테이션 커프 운동을 하신 후 벤치프레스를 하시는게 훨씬 낫습니다~ 그냥 숄프를 하는건 회전근개보다는 삼각근에 대한 예열이 크고 사실상 강한 내회전 압을 주는 동작이라 벤치하는데 워밍업으로 사용하긴 비추인듯 하네요
스미스머신으로 벤치프레스 하는건 위험한가요???? 어깨 가동이 자연스럽지 못해서 회전근개 문제 생긴다는말이... 스미스머신은 무게의 이동경로에 내 몸을 맞추는 것이라 숄더팩킹이 잘 안 되어 있는 경우 안 하시는 것이 맞습니다만...